na obwody

[...] ze sztangą 12.Wspięcia na palce Pozostała część jak oryginalnym poście Michaila ( ew Georgu) Zaczynasz od rozgrzewki standard Powtórzenia w zakresie 12-15 (z zapasem 2 powtórzeń) 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Na koniec streching Po tym cyklu wprowadzającym dobrym wyjściem bedzie FBW pozdro

[...] 96 cm - 94,5 cm OBWÓD BARKÓW: 114 cm - 112,5 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm - 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm - 26 cm Obwody były mierzone z rana - na czczo, jednak niektóre obwody trudno mierzyć jednakowo... Mierzyła mnie tym razem moja dziewczyna i z tego mogą wynikać niektóre różnice w pomiarach. Największe wątpliwości mam co do klatki, barków [...]

[...] nie zawarłem. %-) Starałem się to jakoś zbilansować więc w późniejszych posiłkach obciąłem nieco ilość ryżu, płatków owsianych oraz twarogu. Dzień czterdziesty drugi - obwody: WAGA CIAŁA: 76 kg - 76,5 kg/ + 0,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm/ + 0 cm OBWÓD BICEPSU: 35,4 cm - 35,4 cm/ + 0 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm - 37,9 cm/ - 0,1 cm OBWÓD [...]

[...] zasadzie do jako takiej formy. co się udaje zresztą, siła idzie bardzo dobrze, trening rzeczywiście bardzo ciężki. dzisiaj dam sobie w piecyk na piątkach. ale jeśli idzie o obwody muszę pomierzyć, biceps na razie 0.5 cm do przodu i więcej nie będzie raczej, waga też już nie pójdzie. dzisiaj dostałem puszkę krea-bolic i puszke 900 gram whey [...]

[...] dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1 obwód 10 x 8kg + 1 obwód 10 x 6kg tu miałam wrażenie, że dostanę skurczu jakiegoś.. [...]

[...] Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i klasyczne brzuszki 13.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 14.mięśnie skośne brzucha 3x15 + dziś tylko 25 minut aero [...]

[...] oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=160, T=40, W=190, kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 13.4kg) 3x15, 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x15 (coraz lepiej mi idzie, staram się dotykać ziemi ... ) [...]

[...] po południu, bo zrobiła mi sie luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: rozgrzewka: rower; [...]

[...] 4x 8-10 90sek przerwy - przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych 2. gigantseria - plie - wypady - odwodzenie na maszynie - wznosy lydek 4x 20 (lub max bez obciazenia) Dodatkowo do domu zrobisz sobie wieczorem, 2x w tygodniu obwody jak u vajolet (masz mozliwosci swingu, czy zarzutu?, jak nie to wymienimy na cos bez ciezarow)

[...] bo sama więcej się boję +HIIT rowerek, orbi - rowerki zajęte, na orbim nie umiem HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne [...]

[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3

[...] regać bo muszę trochę spalić tych węgli więc dzisiaj był w ramach ruchu: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x (bite 27 minut horroru :) a od środy cisnę trening numer 2 Tutaj POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a7df62f019472aa58e44815a004310.png MISKA [...]

[...] 3. Żoładki indycze z soczewicą 4. Wieśniak i banan, razowiec z masłem Komentarz: za dużo nabiału i węgli- nie miałam wyboru.. na szczęście w kcal się zamknęłam Trenio: 3 obwody po 30s pracy 1. Wypad kopnięcie 2. Krążenia tułowia z hantelką 5kg 3. Skręty z ciężarkiem 5kg 4. Przysiad wyskok w górę 5. Pajacyk z ciężarkiem 1kg 6. Skręty z [...]

[...] co uważam za najcięższe w tym cyklu %-) Może dla tego że początek, szkoły, trochę obowiązków, zmęczenie,ale dało się radę;] Teraz mam w planie ten tydzień zrobić jeszcze 3 obwody, a później 2 tygodnie 4 obwody, podsumowanie i trening dla początkujących v.trudna aż nie opanuje 4obowodów w max powtórzeniach napisanych. Dni treningowe niestety [...]

[...] W międzyczasie 2 przepite cykle kreatynowe..;) I z 33cm zrobiło się 36cm. Ostatnie 3 mies tzn 9-12 mies ćwiczeń to typowo masowa dieta, kreta(ale po krecie nie idą mi obwody, tylko siła..), białka, ułożony trening i regeneracja.. I z 36 zrobiło się ponad 38 na zimno. Po spompowaniu jest lekko ponad 40. Czyli w rok ok 9cm poszło do przodu. [...]

do wakacji po masowce i rzezbie chce wazyc 85kg tak optymalnie moze byc wiecej ale nie mniej :) i wtedy sie zobaczy jak to bedzie w te wakacje hehe :) aa i skoczylo mi udo z 63 na 64, nie za dobrze bo chcialem je wyrzezbic a nie powiekszac obwody :/ .... Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-10-25 21:29:19

LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą 8x8 8x38kg 8x48kg 8x80kg 8x85kg ... / 7x85kg / 7x85kg - 2 ostatnie serie 2. Bulgarian squat 6x10 10x10kg 10x12kg 10x15kg 10x20kg 3. MCNPN 8x8 8x68kg 8x78kg 8x90kg 8x95kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x50kg - na maszynie 5. Wspięcia stojąc 4x20-30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / [...]

Obwody 2 6 obwodów 1. MC 20x 2. Podciąganie na drążku max 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +10min interwałów +15min aerobów dzisiaj już takich chęci nie było, bo ogólnie nie przepadam za takimi składankami, ale czego się nie robi dla formy %-) przy interwałach nie mogłem się [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-) micha z dzisiaj [...]

[...] ogólnie unikam). * owoce tylko do 12 i tylko jabłka/gruszki (teraz pomelo - bardzo je lubię). * czasem gotowałam makaron pełnoziarnisty ale łącznie z 3-4 razy. Waga i obwody jednak się nie zmieniały - a nawet zaczęły rosnąć. Byłam ospała, miałam problem z owłosieniem i skórą. Poszłam do endokrynologa i po seriach badań zdiagnozował u mnie [...]